چه كنيم تا معده ترش نكند

 بهترين راه براي پيشگيري از ترش كردن معده چيست؟
همه ي ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه كرده ايم كه حالتي بسيار ناخوشايند است. در ايجاد و تشديد ترش كردن معده عواملي نقش دارند كه خواهيد خواند.

زماني كه شما از ترش كردن مزمن معده رنج مي بريد، ممكن است كه با بيماري رفلاكس معده همراه باشد.


اين شرايط مي تواند در زندگي شما تاثير بگذارد، يا كه نياز باشد كه بعضي از غذاهاي مورد علاقه تان را نخوريد.سوزش سر دل يا ترش كردن معده، مي تواند خوابتان را هم تحت تاثير قرار دهد. در اين بخش  نكاتي وجود دارد، كه حتي با وجود درمان هاي پزشكي، بايد از انجام آنها نيز اجتناب كنيد.

معده ترش كرده

1.پرخوري نكنيد:

وعده هاي غذايي بزرگ، شكم شما را بزرگ ميكند و به اسفنكتر، مري پايين تر فشار وارد ميكند كه اين موضوع ميتواند منجر به ترش كردن معده شود. در عوض اين راه حل را امتحان كنيد:

هر روز به جاي سه وعده غذايي بزرگ شش وعده غذايي كوچكتر داشته باشيد. اين كار كمك ميكند تا معده تان را بيش از حد پر نكنيد و از توليد بيش از اندازه اسيد معده جلوگيري كنيد. سه وعده غذايي كوچك و سه ميان وعده هم ميتواند گزينه خوبي باشد.

پرخوري

2.خيلي سريع غذا نخوريد:
زماني كه ما خيلي سريع غذا ميخوريم، هضم آن براي دستگاه گوارش سخت تر ميشود كه ميزان ابتلا به ترش كردن معده را افزايش ميدهد. برخي از راه هاي كمك به كاهش سرعت غذا خوردن :

بين هر لقمه قاشق يا چنگال تان را زمين بگذاريد.
قبل از بلعيدن ، غذايتان را كاملا بجوييد. براي جويدن هر لقمه حداقل تا بيست بشماريد.
لقمه هاي كوچك تر برداريد.
تند خوردن

3.غذا هاي كه باعث ترش كردن ميشود را نخوريد:
دلايلي وجود دارد كه چرا برخي از غذا ها موجب ترش كردن ميشود:

1. وقتي معده اسيد بسيار زيادي توليد ميكند.

2.هنگامي كه اسفنكتر تحتاني مري تحت فشار قرار ميگيرد.

برخي از مواد غذايي كه احتمال ترش كردن معده را افزايش ميدهند ، عبارتند از :

غذا هاي سرخ شده
گوشت با چربي بالا
سس
فراورده هاي لبني پر چرب
شكلات
نوشيدني هاي مانند نوشابه ، قهوه، چاي، شير كاكائو
غذا هاي ادويه دار
مركبات و آب ميوه هاي مثل پرتقال و گريپ فروت و محصولات حاوي گوجه فرنگي
ادويه زياد

4.بيرون غذا هاي خام نخوريد:
مهم است كه در رستوران ها غذا نخوريد و تا حد ممكن اين كار را در خانه انجام دهيد. شما بايد بدانيد كه حاوي چه مواد غذايي است و از نحوه آماده سازي آن مطلع باشيد. زماني كه در رستوران هستيد چه گزينه هاي را ميتوانيد انتخاب كنيد:

گوشت سفيد
گوشت لخم
ساندويچ بوقلمون
گوشت چرخ كرده يا غذا هاي كبابي
سبزيجات بخار پز شده
سيب زميني پخته شده با سس سالاد كم چرب
دسر هاي سبك
غذا خوردن در رستوران هاي چيني ، مكزيكي يا ايتاليايي ممكن است سخت تر باشد زيرا حاوي تركيباتي است كه بيشتر باعث ترش كردن معده ميشود.

عوارض پوشيدن لباسهاي تنگ

5.بلافاصله بعد از غذا خوردن ، نخوابيد:
دراز كشيدن با يك شكم پر ميتواند فشار بيشتري را بر اسفنكتر تحتاني وارد كند و احتمال رفلكس معده را افزايش ميدهد. راه هاي براي جلوگيري از اين عملكرد:

حداقل دو الي سه ساعت بعد از غذا بخوابيد.
از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب كنيد.
اگر ميخواهيد كه يك وعده غذايي بزرگ و كاملتر داشته باشيد ناهار را به جاي شام انتخاب كنيد.
خوابيدن بعد غذا

6.سيگار نكشيد:
اگر سيگار ميكشيد، بايد آن را ترك كنيد. سيگار كشيدن ميتواند مشكلات زيادي را براي سلامتي شما ايجاد كند كه يكي از آنها ترش كردن مي باشد. اين موضوع درباره افرادي كه به رفلكس معده مبتلا هستند نيز صادق است.

چند دليل براي اين كه چگونه سيگار كشيدن احتمال ترش كردن را افزايش ميدهد عبارت است از :

كاهش توليد بزاق:

بزاق قليايي است ، بنابراين در خنثي كردن اسيد معده تاثير گذار است. همچنين ميتواند اثرات رفلكس معده و بازگشت آن را كاهش دهد.

سيگار كشيدن

تغييرات در اسيد معده:

سيگار كشيدن ميتواند توليد اسيد معده را افزايش دهد.همچنين ممكن است حركات نمك هاي صفراوي از روده به معده را گسترش دهد كه اين عمل اسيد معده را مضر تر ميكند.

آسيب به مري:

سيگار كشيدن ممكن است به طور مستقيم بر روي معده تاثير بگذارد و حتي آسيب ناشي از آن بدتر از رفلكس اسيد باشد.

ترك سيگار

7.لباس هاي كه خيلي تنگ هستند نپوشيد:

لباس هاي كه به شدت تنگ هستند و اطراف شكم قرار ميگيرند مانند كمربند هاي تنگ ميتواند شكم را فشرده كند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگيرد. اين ميتواند محتويات معده را به رفلاكس معده تبديل كند.

8.بيش از حد استرس نداشته باشيد:

يكي از علائم استرس در واقع ترش كردن معده مي باشد. در طول زمان هاي استرس زا،روال هاي روتين مختل ميشود و ممكن است كه شما از وعده هاي غذايي، ورزش كردن دور بمانيدو همين موارد بر معده شما تاثير ميگذارد. مهم است كه راه هاي براي كاهش استرس پيدا كنيد.

مطالبي كه از منابع خارجي ترجمه شده ، تنها جنبه اطلاع رساني و آموزشي دارد . از اينرو توصيه پزشكي تخصصي تلقي نمي شوند و نبايد آنها را جايگزين مراجعه به پزشك جهت تشخيص و درمان دانست .



منبع : نمناك